五種有效鍛煉腹肌的辦法
下背部緊貼地面，反向卷腹仰臥在地板上。雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，堅持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，堅持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意堅持下頦向胸前微收。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，堅持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣堅持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀(EMG測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究標明，當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
健身球卷腹
平躺在健身器材球上，健身球卷腹<平躺在健身球上。雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，堅持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了堅持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
激進卷腹
下背部緊貼地面。雙手放在頭側，仰臥在地板上。手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，堅持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。