1.自然型仰臥

　　優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，還能保持完美胸型。

　　缺點：不適于有哮喘和容易打鼾的人。

　　仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解松弛現象的產生。

　　做法：偏愛仰臥睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，壓縮后5~8厘米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。

2.復原側臥

　　優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

　　缺點：會給皮膚帶來皺紋，胸部也會下垂。

　　側臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是由于一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的幾率明顯增高。同時側臥式身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側臥再適合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

　　做法：根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7~12厘米，男性枕頭高度在11~14厘米。這樣他才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

3.俯臥

　　優點：防止打鼾。

　　缺點：帶來頸部和背部疼痛，已出現磨牙和手疼、手麻等現象。

　　俯臥睡姿讓記住很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態。

　　做法：如果長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一癥狀會有幫助。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也可以嘗試。

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