兩聯漫步機的好處

1、堅持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；

2、改善膽固醇指數；

3、強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；

4、減緩緊張和壓力；

5、有利于緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。

6. 兩聯漫步機可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用兩聯漫步機來調節精神。

7. 兩聯漫步機時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

8. 兩聯漫步機時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。

9. 兩聯漫步機作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

兩聯漫步機是一種zuijia的鍛煉方式，同時又是最安全的活動。但應注意避免在充滿有害物質的晨霧中鍛煉，飯后休息40分鐘再鍛煉兩聯漫步機。

兩聯漫步機能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，有利于改善血液循環，提高心臟的工作效率。兩聯漫步機有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒，并可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅持30分鐘的兩聯漫步機，減少疾病的發生。兩聯漫步機還有其十分重要的健美功效，能讓人精神煥發，面容潤澤，顯得年輕;同時，兩聯漫步機還有利于維持人體的鈣平衡，保護骨骼健康，并有助于氧化體內多余的脂肪，減輕體重或維持體重在適當的水平。

堅持經常鍛煉兩聯漫步機的好處有哪些

1、減低心血管疾病風險

一直以來，兩聯漫步機被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險。

2、保持身材，促進代謝

美國一項研究結果顯示，每天半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結果發表在去年12月的《美國心臟病學雜志》上。

3、對身體其它方面的好處

堅持兩聯漫步機，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數；強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；有利于緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。

在冬季室外健身要注意什么呢？

　　一、要注意預防凍傷和感冒。室外鍛煉時，人體在寒冷的環境中，肌肉關節容易僵硬，血液循環能力降低。因此，剛從室內到室外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點的衣服，做做準備活動，等身上發暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。另外，對于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防凍傷。

　　二、冬季室外鍛煉對于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前事先定好合適的運動量。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進行鍛煉要特別小心，盡量避免劇烈的室外運動，天氣條件不好時，進行室內鍛煉也同樣會取得良好的效果。

　　三、參加鍛煉前要做好準備活動，尤其在進行較劇烈的體育活動時，要用平時2—3倍的時間進行準備活動，這樣，能有效防止韌帶拉傷和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和韌帶，還可以通過跳躍運動來促進血液循環和身體的柔韌性。

　　四、冬季室外干燥寒冷，鍛煉時，要注意呼吸方式，并注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。

室外健身有哪些好處，下面和大家來講一下

最優健美運動：

現在許多青年男女追求健美，戶外健身器材加強平衡性和協調性鍛煉，就會有明顯效果。

最優抗高血壓運動：

可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，戶外健身運動不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的運動，因為這可能誘發血壓上升。散步等皆為動態的張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而達到降低血壓的效果。

最優防近視運動：

打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能是很有效的，視力恢復更迅速。奧妙在于打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應。

最優健腦運動：

凡是有氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，室戶健身運動可促進血液循環，供給大腦充足的能量，更重要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，能提高思維判斷和想象能力。

最優抗衰運動：

抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恒堅持跑步，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

最優減肥運動：

以手腳并用的效果為佳，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以適當選擇拳擊、舉重、爬山等運動。

使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

器械平時還要注意：社區“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。

使用這些器械可以幫助人們緩解生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能，我們把社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。