準媽媽孕期運動之瑜伽　　

　　瑜伽一詞源于梵文YUJIR，意思是融合、結合、聯結，這一概念大約有8000-10000年之久。而孕期瑜伽在瑜伽的基礎上，創編出適合于孕期女性練習的方法。在進行孕期瑜伽練習的過程中，不僅可以很好的幫助孕媽媽建立分娩的信念，緩解孕期出現的精神狀態不適，還能有效的緩解孕期身體的疼痛感，改善體態，控制體重，強健骨盆區域，緩解孕期出現的浮腫，促進血液循環，更重要的是，還能為產后的身體恢復打好基礎，同時可以增加身體對營養的吸收，讓媽媽和寶寶能夠健康的舒適的度過孕育階段。

為什么練完瑜伽，總想上廁所

　　答：這是很正常的現象，因為準媽媽在瑜珈練習的過程中完成了身體的排毒。而且由于練習過程中還對身體的臟器進行了按摩，排氣也是正常的哦。如果練習過程中有尿意，就應該馬上去解決，另外要注意，在孕期由于子宮日益增大會壓迫到膀胱，因此上廁所的次數頻繁，但這不是身體出問題，是孕期的一種正常現象，不用擔心。孕婦不宜憋尿，憋尿容易造成膀胱炎，而且憋著尿也會影響瑜伽動作的舒展。另外，對于孕期可能出現的新陳代謝緩慢和水腫問題，都能通過瑜伽運動有效預防和緩解。

孕期運動之-養生氣功—五禽戲　　

　　養生功法五禽戲是有華佗編創的，最早見于西晉時陳壽的<<三國志、華佗傳>>是一種中國傳統的健身方式，由模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作組成，健身效果非常好，動作又簡單易學而且有很強的趣味性。五個動物十個動作，每戲兩動，動作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，講究形、神、意、氣的結合。

　　對于孕期的媽媽來說，五禽戲也是一種非常合適且舒適的孕期運動，孕期孕婦的情緒容易緊張，不安，而五禽戲有安神穩胎的功效;另外，五禽戲打起來，又很好玩，模仿動物的過程中，還能讓身體各部位得到充分的放松和舒展。一般而言，我也會建議孕前有運動史的媽媽們在孕早期和我一起來做五禽戲，是非常舒服的。很多在與我學習五禽戲的會員告訴我說，自己在生產后沒時間運動時，偶爾在家打打也覺得渾身舒暢。這也是五禽戲的另外一個特點就是，對于場地的要求很低，在家里也可以隨時隨地練習。

　　<<古今醫統大全>>就有記載：“古人胎教、胎養之方，最為慎重，所以上古之人多壽多賢良”而我國好多醫家都有提到“以靜養胎、以氣養胎”“欲生好子者，必須先養其氣，氣得其養，則生子性情和順，有孝友之心，無乖戾之習……”，不難看出，想要生一個健康可愛的寶寶，那么孕媽媽的孕期的身體情況，精神狀態，氣血運行是否通暢，都有著密閉可分的聯系。

　　準媽媽在孕期練習五禽戲主要是來調整三個方面。

　　第1，調身，通過姿勢和動作的練習。包括手指的變化來改變身體的一些不適，古人說：形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂，說明我們在鍛煉時，身體的狀態姿勢很重要，我們要做到在練習中身體中正，體態自然，關節放松。外在通過肢體的動作和內在氣血的運行來調理身心，起到安定情緒，安和五臟，增強體質的作用。

　　第二，調息，是指對呼吸的鍛煉，有意識的調整呼吸，呼吸由肺所主，肺主氣，而五禽戲的調息正是調氣的作用，古人說：使氣則竭，屏氣則傷，所以孕期的媽媽更應注意保持自己呼吸的通暢，因為胎兒時刻需要我們提供氧氣，氣血足則胎安好。

　　第三，調心，是指對我們意念，精神的鍛煉，人的意念和精神狀態會隨心神作用而改變，思維活動和情緒的變化都能影響五臟六腑的功能，所以在練習時，孕媽媽更應該專注，排除不利的情緒和思想，做到心靜神寧。在調節自我心理和生理的過程中，孕媽媽和胎寶寶相互收益，是怡神益智的一種養生健身方式。

　　注意事項：

　　1.根據個人的孕周，身體情況調整每勢動作的幅度和強度，循序漸進，逐步提高。

　　2.理解關注動物特點，了解動作的獨特作用，“五禽戲”.所謂戲有玩耍、游戲之意，比如在做虎戲時，我們就應該表現出虎的勇猛和果斷，想象自己是一只深山的虎，伸展四肢，抓捕食物。

　　3.呼吸和動作的相互結合，比如“熊運”動作為雙手在腹前劃弧，腰腹部同時搖晃，要求體內之氣也要隨之運行，呼吸是按照提吸落呼的方式去做，從而達到心息相依的要求。

　　剛開始練習時很多孕媽媽會發現自己無法讓動作和呼吸結合起來，這時我們可以動作減慢，動作簡化。

　　適合孕期：孕早、中、晚期及產后